Aerobic macht Spaß und hält fit.

Wir trainieren Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination sowie Leistungsfähigkeit

von Herz und Kreislauf.

 

Du kannst Deine Rhythmusfähigkeit, Gleichgewichtsgefühl und Orientierungsfähigkeit

verbessern und Reaktionsfähigkeit steigern.

 

Unser Fitnesstraining mit Musik ist in mehrere Phasen eingeteilt, um den Körper ideal

vorzubereiten, zu trainieren und zu entspannen.

 

In der ersten Phase (Warm-up) bringen wir unseren Körper zunächst auf

Betriebstemperatur, um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu reduzieren.

Wir erhöhen damit die Sauerstoffzufuhr und Elastizität unserer Muskeln sowie die

Pulsfrequenz durch Ganzkörperübungen.

 

Die zweite Phase, auch Ausdauerphase genannt, geht bereits die Fettverbrennung an und

verbessert Kondition und Kreislauf. Zunächst führen wir Übungen durch, bei denen ein

Bein immer am Boden bleibt (sogenannte Low-Impact-Übungen). Auch hier bereiten wir

Muskeln und Gelenke an die Beanspruchung des weiteren Trainings vor. Dann können

unter anderem auch Übungen zum Einsatz kommen, bei denen wir die Beine

abwechselnd auf den Boden aufsetzen oder sogar Sprünge und Drehungen vollführen

(High-Impact-Übungen).

 

In der dritten Phase folgt das sogenannte Floor-Work. Hier optimieren wir Kraft und

Ausdauer unserer Muskeln. Wir trainieren vor allem große Muskelbereiche wie Bauch,

Beine, Gesäß oder Rücken. Bei dieser Kräftigungsgymnastik beziehen wir auch

Armmuskulatur und Schultern mit ein.

 

Zum Abschluss des Workouts folgt eine Cooldown-Phase. Wir dehnen die im Training

besonders beanspruchten Muskeln, um das muskuläre Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Angenehme Musik lockert diese Entspannungsphase noch weiter auf.